افسردگی بعد مهاجرت چیست؟ آیا می دانید افسردگی بعد از مهاجرت در چه کسانی ایجاد می شود و راهکار های کنترل و درمانی لازم چیست؟ در این مقاله از سایت دکتر فرامرز ذاکری قصد داریم به هر آنچه باید در ارتباط با درمان افسردگی بعد از مهارجرت و راهکار های کنترل آن بدانید بپردازیم. مهاجرت یک راه دشوار است که از نظر روانی می تواند فرد را تحت تاثیر قرار دهد. این یک راه پر فراز و نشیب است که میتواند موجب ایجاد اختلالات روانی از جمله افسردگی شود. آمار افسردگی در افرادی که مهاجرت کرده اند نشان می دهد کسانی که قصد انجام این کار را دارند، لازم است همه جوانب و فشار های روحی آن را در نظر بگیرند. بنابراین به شما توصیه می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟
افسردگی بعد از مهاجرت به چه وضعیتی اطلاق می شود؟ افسردگی بعد از مهاجرت از جنس افسردگی است. همانگونه که از نام آن پیداست علام آن را بعد از مهاجرت تجربه می کنید. این مورد بسته به مذهب، جنسیت، خانواده و کشوری که به آن مهاجرت کرده اید و فرهنگی که در آن قرار گرفتید و به طو کلی شرایط عمومی حال حاضر شما ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. اما بدون شک لازم است اقدامات درمانی و کنترلی لازم برای آن انجام شود که شما را از برنامه های روزمره و اهدافی که دارید، دور نکند.
علائم افسردگی بعد از مهاجرت
علائم افسردگی با علائم افسردگی بعد از مهاجرت مشابه است. برخی از اصلی ترین این علائم شامل موارد زیر می شود:
- احساس خستگی مفرط
- ناراحتی
- بی اشتهایی
- بی قراری
- اختلالات خواب
- احساس گریه و ناراحتی و غم و اندوه
این علائم میتواند برای فرد به شدت ناراحت کننده باشد و به کیفیت زندگی او آسیب بزند. بنابراین لازم است برای درمان راهکار های لازم برای درمان افسردگی بدون دارو در نظر گرفته شود.
افسردگی بعد ازمهاجرت به چه دلیل ایجاد می شود؟
از آنجایی که بسیاری از کسانی که مهاجرت کرده اند با این اختلال دست و پنجه نرم می کنند، این سوال ایجاد می شود که چرا علائم افسردگی بعد از مهاجرت گریبان گیر افرد می شود؟ این مشکل ممکن است به دلیل تغییرات شدید در شرایط زندگی، فرهنگ، زبان و از دست دادن ارتباط با خانواده، دوستان و جامعه قبلی رخ دهد.
برای کنترل و درمان افسردگی بعد از مهاجرت چه کنیم؟
روشهای درمانی ممکن است شامل مشاوره روانشناختی، درمان دارویی، و یا درمان هر دو باشد. همچنین، بهبودی و درمان افسردگی بعد از مهاجرت معمولا نیاز به صبر و تلاش دارد و ممکن است برای بهبود کامل و حفظ سلامت روان، نیاز به تغییر شیوه زندگی و ایجاد روابط اجتماعی و خانوادگی مثبت باشد.
✅ درمان افسردگی با آر تی ام اس
با این حال به کار گیری برخی از راهکار ها می تواند به شما در مدیریت این مشکل کمک کند. از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهره گیری از راهنمای مشاور می تواند به شما در این زمینه کمک کند. می توانید از مشاوره آنلاین و یا مشاوره حضوری در این زمینه بهره مند شوید. در این نوع درمان، فرد با مشاور خود به شناسایی افکار منفی و نا امیدکننده خود و تمرین ارتباط برقرار کردن با دیگران در شرایط جدید کمک می کند.
- بهره گیری از مراقبت های روانی نظیر به کار گیری تکنیک های مدیتیشن به شما در این زمینه کمک می کند. برای مراقبت از سلامت روانی خود، می توانید از تمرینات تنفسی، یوگا و تمرینات آرامش بخش و مواردی از این قبیل استفاده کنید.
- هدفمند کردن فعالیت های روزانه و شروع یک فعالیت جدید نقش موثری در بهبود وضعیت روانی شما دارد. شرکت در گروههای آموزشی، خدمات داوطلبانه، ورزش های گروهی به شما کمک می کند راحت تر با جامعه جدید کنار بیایید.
- سلامت جسمانی خود را فراموش نکنید. در این راستا از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید و مصرف مواد مخدر و الکل را محدود کنید. این می توانید تاثیر به سزایی در سلاممت روان شما داشته باشد.
- برای کاهش اضطراب و ناراحتی پس از مهاجرت بهتر است روشهای مختلفی را ترکیب کنید و با روانپزشک خود مشورت کنید. همچنین، باید در نظر داشت که این فرایند زمان بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد.
سخن آخر
برای درمان افسردگی بعد از مهاجرت لازم است ابتدا علائم آن را در خود شناسایی و برای ارائه راهکار های درمانی لازم اقدام کنید. به این ترتیب می توانید به مرور زمان علائم این اختلال را در خود کنترل کنید. در این خصوص حتما با یک متخصص روانپزشک خوب به صورت حضوری و یا غیر حضوری در ارتباط باشید.
سوالات متداول