درمان استرس مزمن و طولانی مدت بدون دارو

درمان استرس مزمن چگونه امکان پذیر است؟ چه اقداماتی می توان برای درمان استرس انجام داد؟ آیا می دانید درمان استرس بدون دارو چه تکنیک هایی دارد؟ در این مقاله از سایت دکتر فرامز ذاکری قصد داریم به همه تکنیک جه ی درمان استرس اشاره کنیم. اگر شما هم جزو کسانی که علائم آن را زیاد تجربه می کنید و قصد دارید راهکارهای درمانی آن را بشناسید، در این مقاله از سایت دکتر  فرامرز ذاکری با ما همراه باشید.

آشنایی با اختلال استرس

استرس پاسخ بدن ما به فشار است. بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای زندگی می توانند باعث استرس شوند. اغلب زمانی ایجاد می‌شود که چیزی جدید یا غیرمنتظره را تجربه می‌کنیم که احساس ما را از خود تهدید می‌کند. استرس می تواند به یک معضل تبدیل شود و اختلالات همراه با خود به دنبال داشته باشد. هممچنین می تواند دلیل آن زمانی باشد که شما کنترل زیادی روی نتیجه یک موقعیت نداشته باشید.

استرس طولانی مدت ، که به عنوان استرس مزمن نیز شناخته می شود ، یک واکنش فیزیولوژیکی طولانی مدت است که در صورت عدم درمان می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی به دنبال داشته باشد. تاثیر استرس طولانی مدت می تواند شامل شرایط جسمی و روانی باشد. در این مقاله از سایت دکتر ذاکری، متخصص اعصاب و روان به موضوع استرس مزمن یا بلندمدت می پردازیم.

وقتی افراد استرس را تجربه می کنند، بدن آنها در واکنش به استرس هورمون هایی را ترشح می کند تا برای فرار از استرس آماده گردد. مغز از طریق افزایش ضربان قلب و دفعات تنفس هوشیار می شود و چنین چیزی کمک می کند در صورت نیاز به واکنس فوری بتوانید سریع اقدام کنید. البته لازم به ذکر است بودن در چنین حالتی اگر طولانی مدت باشد می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. علاوه بر آن در صورت وجود، درمان اضطراب لازم و ضروری است.

نشانه های استرس طولانی مدت

استرس طولانی مدت می تواند بر روی بدن تاثیرهای متفاوتی بگذارد. برخی از نشانه های استرس طولانی مدت عبارتند از:

• اضطراب
• کاهش میل جنسی
• عدم تمرکز
• افکار بی نظم
• خوردن زیاد یا خیلی کم
• خستگی
• احساس درماندگی
• بیماری ها و عفونت های مکرر
• احساس خارج ازز کنترل بودن
• احساس ناامیدی
• سردرد
• سوءهاضمه
• تحریک پذیری
• تغییرات خلق و خو
• مشکل خواب
• بهبودی کند پس از بیماری

بسیاری از علائم فوق از نظر شدت و میزان در هر فردی که با استرس روبرو است متفاوت هستند. حتی برخی از این علائم با گذشت زمان می توانند بدتر شوند.

برخی از شایع ترین بیماری های مرتبط با استرس عبارتند از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال وسواس فکری اجباری (OCD). همه این  موارد حاکی از آن است که لازم است استرس کنترل شود. بنابراین باید با راهکارهای مدیریتی و درمانی آن آشنا باشید.

انواع استرس

• استرس حاد
• استرس حاد اپیزودیک
• استرس مزمن

استرس حاد استرس کوتاه مدت است. استرس مزمن استرس طولانی مدت است. نمونه‌هایی از استرس حاد هر استرسی است که برای مدت کوتاهی از آن رنج می ‌برید. بنابراین درمان استرس مزمن کمی متفاوت تر است. چرا که استرس مزمن، با این حال، یک احساس مداوم از احساس فشار و غلبه در یک دوره زمانی طولانی است. تجربه استرس های طولانی مدت وضعیت سلامت جسمانی فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. موجب اختلالاتی از جمله سردرد، فشار خون بالا، ناراحتی های معده، اختلالات در خواب و ناراحتی های قلبی می شود.

علت بروز استرس مزمن چیست؟

شرایط مختلفی وجود دارد که می تواند به استرس طولانی مدت منجر شود. گاهی اوقات ممکن است برخی از مشکلات به دلیل وجود یک مشکل زمینه ای بروز کند؛ بعضی از افراد ممکن است چندین مورد را به طور همزمان تجربه کنند. علل احتمالی عبارتند از:

مشکلات مزمن سلامتی: مشکلات  طولانی مدت سلامتی می تواند منبع مهمی از استرس طولانی مدت باشد.

روابط عاطفی دشوار: داشتن روابط چالش برانگیز با دیگر اعضای خانواده، شرکا، همکاران یا دیگران نیز می تواند استرس ایجاد کند که برای طولانی مدت ادامه پیدا کند.

مشکلات مالی: بدهی، هزینه های ناگهانی یا تغییر در وضعیت مالی فرد می تواند استرس قابل توجهی ایجاد کند.

استرس شغلی: بودن در یک شغل  با حجم کاری بالا ، محیط کاری ناسالم، یا حتی عدم اطمینان شغلی همه می تواند منبع استرس طولانی مدت محسوب شوند.

استرس های روحی  و روانی: این گزینه شامل مواردی مانند قرار گرفتن در معرض سوء استفاده جنسی، احساسی یا جنسی، خشونت های بین فردی، جنگ و سایر خشونت ها باشد. به عنوان مثال کرونا نمونه ای از یک رویداد استرس زای شدیدی است که استرس طولانی مدت قابل توجهی را برای هر یک افراد در هر نژاد و قشری ایجاد کرده است. مقابله با اضطراب بیماری کروناویروس الزامی است. علاوه بر نگرانی درباره وضعیت سلامتی هر یک از عزیزان در برابر کرونا افراد با چالش های استرس زا و پیامدهای منفی مانند از دست دادن شغل، کاهش درآمد، ماندن در خانه، تحصیل مجازی و تنهایی روبرو کرده است.  

تاثیرهای استرس طولانی مدت

استرس طولانی مدت چه تاثیری بر روی ذهن و بدن دارد؟ تحقیقات نشان می دهد که پیامدهای استرس طولانی مدت می تواند جدی و حتی مخرب باشد. برخی از تاثیرهای مرتبط با استرس طولانی مدت عبارتند از:

• اختلال اضطراب
• بیماری های خود ایمنی
• کاهش ایمنی بدن
• افسردگی
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• بیخوابی
• چاقی
• اختلال استرس پس از سانحه
• عفونت تنفسی
• سوزش پوست

البته استرس طولانی مدت بر روی کل بدن تاثیر می گذارد. این بدان معناست که می تواند بر روی اندام های بدن تاثیر مستقیم و یا غیر مستقیم داشته باشد. در زیر بیشتر به آن پرداخته شده است:

استرس طولانی مدت می تواند بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن و مداوم با شرایطی مانند اضطراب ، افسردگی ، استرس پس از سانحه ، مشکلات مصرف مواد ، مشکلات خواب و اختلالات شخصیتی مرتبط است. استرس طولانی مدت همچنین می تواند بر حافظه ، عزت نفس ، تمرکز و سایر جنبه های یادگیری و شناخت فرد تأثیر بگذارد.

تحقیقات همچنین نشان داده استرس طولانی مدت در واقع می تواند منجر به تغییراتی در ساختار مغز شود ، از جمله کاهش حجم در مناطق خاصی از مغز. این تغییرات ساختاری مغز می تواند منجر به اختلالات رفتاری، عاطفی و شناختی شود و در نهایت آسیب پذیری فرد را در برابر بیماری های روانی افزایش دهد.

استرس شدید باعث می شود سیستم قلبی عروقی به سرعت کار کند، ضربان قلب افزایش می یابد ، رگ های خونی گشاد می شوند و فشار خون بالا می رود تا خون اکسیژن دار را به مناطق پمپ کند.

درمان استرس چگونه امکان پذیر است؟

اقدامات درمانی جهت برطرف کردن این موضوع ممکن است متفاوت باشد. درمان احختلالات فردی و روان نظیراسترس معمولا با اقدمات ترکیبی مورد توجه قرار می گیرد. دارو ، روان درمانی و درمان با rtms  از جمله مورادی هستند که در درمان نقش موثری ایفا می کند. با این حال باید توجه داشته باشید که درمان در یک جلسه امکان پذیر نمی باشد. بنابراین نیاز است جلسات درمانی خود را پیگیری کنید.

درمان استرس با دستگاه RTMS

درمان استرس با دستگاه RTMS چگونه امکان پذیر است؟ ابتدا باید در رابطه با تحریک مغناطیسی جمجمه مغز بدانید. این اقدام به منظور القای پالس های مغناطیسی به جمجه بیمار انجام می شود. در نهایت این درمان باعث نرمال شدن فعالیت مغز خواهد شد. به عنوان مثال فرد مضطرب بخش راست مغز پرکاری وجود دارد که این درمان می تواند در فعالیت مغز تعادل ایجاد کند.

• طول مدت درمان را کاهش می دهد.
• بدون عارضه است.
• در طی جلسه درمان نیاز به همراه ندارد.
• این درمان ایمن است.
• این درمان تهاجمی نیست.

این درمان در برخی موارد برای کسانی که مقاوم به درمان های دارویی هستند نیز مورد استفاده قرار می گیرد. از این درمان برای ایر اختلالات از جمله درمان افسردگی نیز بهره می برند.  

درمان دارویی استرس

داروهایی که برای کنترل و مدیتریت استرس تجویز می شود، دارای عوارض جانبی برای فرد هستند. همچنین این دارها درمان کننده نخواهد بود. بلکه کنترل کننده هستند. به همین خاطر بعد از ترک دارو ممکن است عوارض بیشتری مجدد به سراغ فرد بیاید. عوارضی که ممکن است دارو در درمان هر کدام از اختلالات داشته باشد، شامل موارد زیر می شود:

• تغییرات وزن
• خشکی دهان
• مشکلات جنسی
• مشکلات گوارشی
• اختلالات خواب (درمان اختلال خواب چگونه امکان پذیر است؟)
• سردرد و سرگیجه

درمان استرس با روان درمانی

صحبت کردن با یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله با استرس کمک کند. نقش روان درمانی و گفتار درمانی در درمان استرس چیست؟ بخشی از درمان شما ممکن است شامل روان درمانی و ارائه راهکار هایی از جمله درمان شناختی رفتاری شود. درمان شناختی رفتاری یکی از راهکار ه ای درمان اختلالات فردی است که به شناخت افکار و احساسات منفی و در نهایت تغییر آن ها موجب تغییر افکار و تغییر رفتار خواهد شد. این یکی از اریج ترین راهکار های درمانی مبتنی بر گفتار درمانی است که به صورت فردی و گروهی انجام می شود.

تکنیک های درمان استرس طولانی مدت در خانه

راهکارهای زیر در مقابله با استرس طولانی مدت و کاهش علائم آن موثر هستند.

افکار خود را تغییر دهید

گاهی اوقات تغییر دیدگاه درباره منبع استرس خود می تواند وضعیت را بهتر کند. کارهایی مانند تفکر هیچ یا همه، تعمیم بیش از حد و بزرگ نمایی کار را بدتر می کنند و باعث می شود چیزهای استرس زا بدتر از آنچه هستند به نظر می رسند.

نوعی روش در تکنیک درمان رفتاری شناختی (CBT) به کار می رود که به تغییر طرز فکر شما در مورد عوامل استرس زا می باشد که منجر به مدیریت بهتر احساسات و پاسخ به استرس می شود.

محدودیت تعیین کنید

یعنی تصمیم بگیرید برخی از منابع غیر ضروری استرس را حذف کنید برای این کار شاید لازم باشد به برخی از درخواست ها نه بگویید، در ارتباط با دیگران مرز تعیین کنید و حتی برخی از مسئولیت ها را به دیگرران واگذار کنید.

مراقب خود باشید

وقتی با استرس مستمر مواجه هستید مراقبت از خود بسیار مهم است. به خود استراحت دهید، رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید، ورزش منظم داشته باشید، و خواب کافی داشته باشید.

شبکه ارتباطی و پشتیبانی ایجاد کنید

داشتن افراد حامی در شرایط بحران و استرس زا می تواند به عنوان عامل مهم در برابر شرایط استرس سحاد و مزمن عمل کند. تحقیقات نشان داده است حمایت اجتماعی برای سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است و حتی به کاهش اثرات استرس نیز کمک می کند.

سخن آخر

درمان استرس بدون دارو یکی از ارهکار هایی است که نتیجه زودهنگام دارد. این مورد می تواند علاوه بر درمان موثر، عوارض درمان دارویی را از بین ببرد. به دلیل اثر بخشی درمان استرس با آر تی ام اس این یکی از مهم ترین مورادی است که در مراکز پیشرفته روانپزشکی از آن برای درمان بهره می برند.