شماره های تماس (021) 22 26 00 67
(021) 22 26 00 69
ساعت کاری مطب شنبه تا چهارشنبه 21:00 - 9:00
پنجشنبه 13:00 - 9:00
آدرس مطب تهران خ شریعتی،نرسیده به مترو شریعتی
ک فلسفی، ساختمان پزشکان پرشين،ط۱،و۱

استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانان

استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانان

امروزه يکي از مشکلات رايج کودکان و نوجوانان، داشتن استرس و اضطراب مي­ باشد که در برخي موارد به دغدغه اي جدي براي والدين و خانواده ها تبديل شده است. وجود عوامل مکرر استرس زا در زندگي کودکان و نوجوانان، مي تواند بدن را مستعد بيماري هاي روحي و رواني نموده و اضطراب و را در وجود آن ها نهادينه کند. در صورت عدم درمان اضطراب مي تواند عوامل محيطي و اجتماعي، ژنتيکي و ارثي و برخي عوامل جانبي از جمله تغذيه نامناسب را به همراه داشته باشد که نتيجه آن مي تواند بروز علائمي همچون مشکل در تمرکز، تغييرات رفتاری، پرخاشگری، اعصاب ضعيف، ترس، عادات عصبی، امتناع از رفتن به مدرسه، شب ادراری و … باشد. در برخي موارد، توجه بيشتر والدين و همچنين اقداماتي مانند مراجعه به روانپزشک خوب و برخی اقدامات مانند:حمام کردن به مدت طولانی، تنفس عميق، صحبت کردن و … مي تواند موثر واقع گردد. اما در صورت شدت گرفتن آن بايد از مشاور و بهترین روانپزشک کمک گرفت.

استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانانعلائم استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانان

در کودکان :

  • می تواند رفتاری یا عاطفی باشد.
  • در تمرکز کردن دچار مشکل شوند.
  • از رفتن به مدرسه خودداری کنند.
  • در مدرسه مشکلاتی ایجاد کنند.
  • کارهایی از قبیل کندن مو یا جوییدن ناخن ها
  • منزوی شدن
  • ناراحت شدن برای گم کردن چیزهایی که ارزش ندارند.
  • ترس از تاریکی و تنهایی
  • اعصاب ضعیف، پرخاشگری و عصبانی شدن
  • شب ادراری
  • کابوس دیدن
  • پرخوری و کاهش اشتها
  • تب
  • اسهال

در نوجوانان:

  • بی حوصلگی و خستگی
  • تهوع و یبوست
  • تپش قلب
  • لرزیدن دست و پا
  • سرگیجه
  • کم شدن اشتها
  • گوشه گیر شدن
  • عصبانیت های بیجا
  • بدبین شدن و قضاوت های نابجا
  • بی دقتی و عدم تمرکز
  • تغییرات هورمونی مثل تغییر عادت ماهیانه در دخترها
  • بی انگیزه بودن و توجه نکردن به ظاهر

علل استرس و اضطراب در کودکان و نوجوانان

  • تغییرات بزرگ در زندگی و خانواده : این عامل می تواند دنیای کوچک کودک را خراب کرده و منجر به سردرگمی و اضطراب آن ها شود. ممکن است با به دنیا آمدن خواهر یا برادر جدید، کودک این فکر را در ذهن خود داشته باشد که آیا دیگر پدر و مادر او را دوست نداشته و یا آن بچه جدید را از او بیش تر دوست دارند، که این خود نوعی حسادت است. مرگ در خانواده نیز می تواند سبب غم و اندوه شود و همین مساله می تواند ترس از دست دادن عزیزان را بعد از آن به همراه بیاورد که این خود باعث استرس می شود. در نوجوانان نیز، شرایطی چون اختلافات زناشویی بین پدر و مادر، روابط سست میان سایر اعضای خانواده، از عوامل استرس زا هستند.
  • فشارهای آموزشی : فشار تحصیلی در مدرسه برای کودکان و نوجوانانی مثل کنکور برای نوجوانان، ترس از کم گرفتن نمره در امتحان، پاسخ غلط دادن به پرسش ها و … بسیار زیاد بوده و همین امر باعث استرس و اضطراب در آن ها می شود.
  • استرس ناشی از تغییرات جسمانی در نوجوانان : یکی از عوامل استرس در نوجوانان، تغییرات احساسی و جسمانی است که زمان بلوغ اتفاق می افتد. نوجوان متوجه اینکه در بدنش چه اتفاقی دارد می افتد، نمی شود و دلیل این تغییرات خود را نمی‌شناسد. فشار جسمانی بیش از حد نیز نوجوان را خسته و از نظر روحی و روانی دچار استرس می‌کند.
  • بی ثباتی والدین : اختلافات خانوادگی، مشکلات مالی و همچنین هیجان های افراد خانواده به خصوص پدر و مادر، باعث می شود که کودکان و نوجوانان با دیدن چنین مشکلاتی بخواهند کاری انجام داده و به خانواده خود کمک کنند، اما متوجه این موضوع می شوند که نمی توانند کاری بکنند و همین باعث سردرگمی آن ها می شود.
  • فعالیت های زیاد و شلوغ : رفتن به کلاس های متعدد، فراگیری چند حرفه به صورت همزمان که تمرکز آن ها را از بین می برد، باعث استرس و فشار زیاد روی کودکان و نوجوانان می گردد. به همین دلیل باید میان فعالیت ها، تایم استراحت برای کودکان وجود داشته باشد.
  • روابط احساسی و عاشقانه : در مقطع راهنمایی و دبیرستان (پایه ششم به بعد)، نوجوانان دوست دارند با جنس مخالف ارتباط برقرار کنند که این مساله، فکر و دل‌مشغولی به همراه می آورد که در این سن بسیار چالش‌برانگیز است..
  • فوبیا و ترس : کودکان و نوجوانان و حتی بزرگسالان نیز می توانند در مواجهه با حوادث یا مشکلات، دچار ترس شوند. فوبیا می تواند شامل ترس از ارتفاع و پرواز و … باشد.
  • وسواس : وسواس در افکار و کارهایی مثل شستن مداوم دست،چک کردن مداوم و… است که کنترل کردن آن ها بسیار دشوار بوده و باعث آزار فرد می شود.
  • کم بودن اعتماد و عزت‌ نفس : برخی از کودکان و نوجوانان، همیشه حس می کنند که نمی توانند کاری که به آن ها محول شده است را انجام دهند و یا فکر می کنند قابلیت و ظرفیت انجام آن کار را ندارند. همچنین نوجوانان همیشه پرسش هایی راجع به تغییرات احساسی و جسمانی خود داشته و دچار تردید درباره خودشان می شوند. این ها نیز از عوامل استرس زا هستند.
  • رقابت های ناسالم حتی با خواهر و برادرهای خود

برای دریافت مشاوره  و درمان مشکلات خود توسط دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک   می توانید با شماره 22260067  تماس بگیرید .

 و همچنین با دنبال کردن آدرس اینستاگرام دکتر فرامرز ذاکری از آخرین مقالات و مطالب سایت ایشان باخبر شوید.

 

چگونگی مدیریت استرس

  • رژیم غذایی سالم : مصرف سبزی، میوه، لبنیات و انواع پروتئین ها، توت، شکلات، گوشت بوقلمون و شیر و … . پرهیز و کاهش استفاده از فست فودها و تنقلاتی همچون بستنی، پفک و … .
  • صحبت مسالمت آمیز والدین با فرزندان خود : والدین باید به گونه ای رفتار کنند تا فرزندانشان بتوانند از مشکلات و نگرانی هایی که دارند، به راحتی صحبت کنند. والدین نیز باید با دقت به حرف های آن ها گوش کرده تا راه حل های خوبی برای کم کردن و یا از بین بردن استرس به آن ها ارائه دهند.
  • انجام کارهای شادی آور : مثل گوش دادن به موزیک، تماشای فیلم و … برای نوجوانان. بازی با فرزندان ، تماشای کارتون مورد علاقه و … برای کودکان.
  • داشتن خواب کافی
  • انجام فعالیت های ورزشی : مثل پیاده روی، دویدن و یا رفتن به باشگاه ورزشی
  • کمک والدین در مثبت اندیشی و دوری از افکار منفی
  • کمک گرفتن از یک روانشناس

شما کاربران گرامی می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بهترین روانکاو در تهرانمقاله مورد نظر را مطالعه بفرمایید تا بنوانید یک روانپزشک خوببرای حل مشکلات مروبط به استرس و اضطرابی خود بیابید.

با تشکر مدیریت سایت دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک.​

علائم حملات پانیک

علائم حملات پانیک

درمان پانیک با دستگاه تحریک مغناطیسی مغز آر تی ام اس چگونه انجام می شود؟

آیا تاکنون حملات ترس و اضطراب را به صورت ناگهانی در زندگی تجربه کرده اید؟ در صورتی که خواهان اطلاع پیدا نمودن در مورد این عارضه هستید. بهتر است که مقاله علائم حملات پانیک را تا انتها مطالعه نمایید. پس ما را با ادامه مطلب همراهی بفرمایید…

بسیاری از ما ممکن است در طول زندگی یک یا دو حمله پانیک را تجربه نموده باشیم اما برای برخی افراد ، این اتفاقات خیلی بیشتر رخ می دهد. خوشبختانه ، درمان می تواند اقدامات زیادی برای متوقف کردن آن ها انجام دهد.

حملات پانیک عبارت است از وحشت ناگهانی زیاد به طوری که احساس نمایید که همین حالا قلبتان از کار باز ایستد و منجر به مرگتان شود. هیچ علتی برای رخداد این عارضه شناخته نشده است. اما ژنتیک، استرس زیاد و تغییرات مغزی باعث اختلال و رخداد این پیامد می باشد.

پزشکان بطور کلی با تنظیم روان درمانی ، دارویی یا هر دو ، حملات پانیک را درمان می کنند. درمان و معالجه این عارضه زمان بر است ، بنابراین بیمار باید صبور باشد. وقتی افراد برنامه درمانی خود را دنبال می کنند ، اکثریت قریب به اتفاق آن ها تسکین یافته و مشکلی دائمی را طی نمی کنند.

علائم حملات پانیکعلائم حملات پانیک

  • لرزش شدید
  • تنگی تنفس
  • تعرق
  • ضربان قلب سریع
  • احساس مرگ قریب الوقوع
  • احساس خفگی و فشار بر گلو
  • تهوع و لرز
  • درد سینه و شکم
  • بی حس و کرختی شدن بدن
  • غش و سرگیجه
  • جمع گریزی
  • احساسات غیر واقعی
  • احساس گرمای زیاد

گام اول

ضربان قلب در این عارضه به شدت میزند به گونه ای که گمان می کنید به بیماری قلبی دچار شده اید. بنابراین پزشک یا روانپزشک خوب احتمالا با ارائه یک معاینه کامل فیزیکی شروع به درمان می کند. به این ترتیب ، او می تواند مطمئن شود که این علائم ناشی از بیماری نیست .

مشاوره

درمان ممکن است با گفتاردرمانی آغاز شود. فرد با یک مشاور که می تواند به بیمار کمک کند که اختلال پانیک را مدیریت کند ، به گفتگوبنشیند.

با ادامه درمان، باید در تشخیص موقعیت ها ، افکار یا احساساتی که باعث حمله پانیک می شوند ، کمک کند. این محرک ها قدرت کمتری برای ایجاد مشکل دارند.

مشاوره همچنین باید نشان دهد که اثرات جسمی این حملات به بیمار آسیب نمی رساند. بیمار باید تکنیک های آرامش را نیز یاد بگیرد. به عنوان مثال ، اگر می تواند تنفس خود را کنترل کند.

دارو درمانی

برای کاهش علائم جسمی حملات ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که دارو باید بخشی از درمان را تجویزکند. به عنوان مثال دارو ممکن است بخشی از اولین مراحل معالجه باشد. دارو شامل:

داروی ضد افسردگی ، که به طور کلی اولین انتخاب برای جلوگیری از حملات پانیک در آینده خواهد بود.

یک داروی ضد اضطراب، برای مبتلایان به اختلالات نیز توصیه خواهد شد.

در صورت وجود ضربان قلب، دارو تجویز می شود.

درمان با دستگاه تحریک مغناطیسی مغز آر تی ام اس: پزشک در این روش نوین آر تی ام اس از میدان مغناطیسی با پالس های کوتاه مدت استفاده می کند تا فعالیت ناحیه ای مشخص از مغز را تحریک کند.

برای دریافت مشاوره  و درمان مشکلات خود توسط دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک   می توانید با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیرید .

 و همچنین با دنبال کردن آدرس اینستاگرام دکتر فرامرز ذاکری از آخرین مقالات و مطالب سایت ایشان باخبر شوید.

برخی نکات جهت کاهش حملات پانیک:

علاوه بر معالجه ، روانپزشک از بیمار می خواهد که برخی اقدامات را جهت کاهش حملات و تغییر عادت های روزمره ترک کند، که شامل:

شرکت دریوگا یا تنفس عمیق که بدن را آرام کرده و استرس را کاهش می دهد.

ورزش می تواند به آرامش ذهن و جبران عوارض جانبی احتمالی دارو مانند افزایش وزن کمک کند.

از نوشیدن مشروبات الکلی ، کافئین ، سیگار کشیدن و داروهای تفریحی خودداری شود چرا که می تواند باعث حمله شود.

خواب و استراحت کافی، زیرا که در طول روز احساس خستگی نخواهید کرد.

در مورد مکمل های غذایی ، تحقیقات کافی وجود ندارد که نشان دهد آن ها برای کاهش حملات پانیک موثر باشد. اما بهتر است که با روانپزشک خوب مشورت های لازم را انجام دهید.

اگر یک دوست یا عضو خانواده کسی هستید که با حملات پانیک برخورد می کند ، با آن ها صبور باشید. هرگز فحش ندهید و قضاوت نکنید. علائم استرس آن ها را بیاموزید، بنابراین می توانید مراقب آن ها باشید و تأثیرگذار جهت برطرف کردن این عارضه از آنان. در صورتی که حملات پانیک به دوست شما رخ دهد، آرام باشید و به آن ها کمک کنید و بیمار را به تنفس عمیق تشویق نمایید.

شما کاربران گرامی می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بهترین روانکاو در تهران مقاله مورد نظر را مطالعه بفرمایید تا بنوانید یک روانپزشک خوب برای حل مشکلات مروبط به استرس و اضطرابی خود بیابید.

با تشکر مدیریت سایت دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک.​

درمان پانیک

درمان پانیک

حمله پانیک یا اختلال هراس عصبی چیست؟

آیا تا به حال اضطراب و ترس بیش از حد را تجربه کرده اید؟ جهت اطلاع پیدا نمودن از بیماری پانیک و راههای درمان پانیک ما را با ادامه مطلب همراهی بفرمایید…

حملات پانیک نوعی اختلال اضطرابی است که اغلب در نوجوانان رخ می دهد که نیازی به مصرف دارو ندارد و با درمان های طبیعی می توان آن را مهار و کنترل کنند.

حملات پانیک عبارت است از حمله هراس انگیزکه موجی شدید از ترس با آن ترکیب شده باشد به گونه ای که فرد را ناتوان از عمل نماید و تپش قلب و تنفس را مختل کند به گونه ای که فرد گمان کند نزدیک به دیوانگی یا مُردن است، دچار حملات پانیک شده است.

شایان ذکر است که بگوییم حتی ممکن است در مواقع آرامش یا خواب این حملات به فرد دست دهد.

درمان پانیک

علائم حملات پانیک

درابتدا باید بگوییم که بیش از 35 درصد افراد به این عارضه دچار می شوند و آن را در طول زندگانی تجربه می کنند. برخی علائم و نشانه های حملات پانیک شامل:

  • ترس و وحشت ناگهانی
  • اضطراب برای وحشت بعدی
  • احساس غیرقابل کنترل
  • بیش فعالی
  • گرگرفتگی
  • احساس سفت شدن گلو
  • عدم درک واقعیت
  • دور شدن از حملات پانیک قبلی
  • ترس ناگهانی و مکرر
  • احساسی همچون دیوانگی و مُردن
  • حسی همچون دور شدن از اطرافیان و یا جدا شدن از آنان
  • ترس از پایان جهان

نکته: این حملات اغلب تا نیم ساعت طول می کشد و می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

افرادی که دائما دچار حملات پانیک می شوند، افرادی مضطربی هستند که ریشه در استرس و عدم آرامش در زندگی دارند. بیمار باید با مراجعه به روانپزشک خوب اقدام به معالجه کند. یکی از عوارض آن تاثیرات منفی بر کیفیت زندگی فرد است که می گذارد و فرد ترس گریز خواهد بود.

علائم فیزیکی حملات پانیک

  • سرگیجه
  • خفگی
  • درد شکمی
  • درد قفسه سینه
  • افزایش ضربان قلب
  • تعرق
  • بی حسی و دلتنگی
  • تنفس سخت
  • احساس داغ و یا یخ زدگی
  • لرزش و تنش عضلانی

همانطور که قبلا ذکر شد فرد در ابتدا به اشتباه گمان می کند که دچار سکته قلبی شده است و می ترسد که بمیرد اما با مراجعه به بهترین روانپزشک و بررسی علائم ایجاد شده در او در می یابد که به پانیک مبتلا شده است.

علل حملات پانیک                           

  • استرس مزمن و حاد
  • پرکاری و کم‌کاری تیروئید
  • کم بودن قند خون
  • ورزش شدید و سنگین
  • مصرف بیش از حد کافئین(مثل: چای، قهوه، نوشابه های گازدار)
  • برخی بیماری ها
  • نشانگان کوشینگ
  • رژیم های غذایی و مصرف الکل
  • تولید هورمون استرس زا
  • تنگی نفس یا نفس نفس زدن
  • داروها و یا محرک ها

چون مردان فیزیک و جثه قوی تری نسبت به خانم ها دارند در نتیجه کمتر در معرض این بیماری واقع می شوند، اما بیشترین آسیب در بین کودکان و خانم ها است که رخ می دهد.

زمانی که حملات پانیک رخ دهد چه اقداماتی باید صورت بگیرد؟

  • ابتدا نفس عمیق کشیده شود.
  • روی صندلی بنشینید.
  • دست را روی شکم بگذارید.
  • نفس کشیدن با بینی فراموش نشود.
  • در شمارش یک و دو، نفس را حبس کنید و با شماره سه و چهار هوا رااز دهان خارج نمایید.
  • تکرار این تمرین جهت کاهش استرس بسیار موثر است.

درمان حملات پانیک

حملات پانیک را می توان با روان درمانی مورد معالجه قرار داد که تعداد جلسات بستگی به روش درمان دارد. این نوع درمان باید در کنار مشاوره روانشناسی صورت گیرد، تا بهترین معالجه را برای فرد به همراه بیاورد.

برای دریافت مشاوره  و درمان مشکلات خود توسط دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک   می توانید با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیرید .

 و همچنین با دنبال کردن آدرس اینستاگرام دکتر فرامرز ذاکری از آخرین مقالات و مطالب سایت ایشان باخبر شوید.

برخی درمان ها شامل:

  • روش درمانی افشا برای حملات پانیک
  • دارو درمانی حملات پانیک
  • درمان حملات پانیک به روش رفتار آگاهانه

بیمار نیز جهت کاهش اضطراب و استرس باید برخی از تکنیک ها را خود اجرا نماید که شامل:

  • عدم مصرف سیگار و نوشیدن مشروبات الکلی
  • انجام تمرینات ریلکسیشن
  • ارتباط بیشتر با دوستان و آشنایان
  • تمرین و تکرارتنفس
  • جلوگیری از افکار منفی
  • ورزش و تغذیه مناسب
  • خواب و استراحت لازم

چگونه با بیماران اضطرابی برخورد کنیم؟

اگر یکی از اعضای خانواده یا دوست در مقابل شما، دچار حمله پانیک شد، ابتدا خودتان خونسردیتان را حفظ کنید و بیمار را به آرامش و تشویق جهت کشیدن تنفس عمیق متمرکز نمایید.

در صورت امکان ترک مکان و یا جابجایی مناسب ترین گزینه برای فراموش نمودن عارضه رخداده بر بیمار است.

صحبت نمودن پیرامون علایق بیمار، جهت فراموش کردن اتفاق ناگواری که در فکر او رخ داده است.

انجام چند حرکت ورزشی به منظور خارج نمودن هیجانات درونی بسیار گزینه مناسبی می باشد.

با این اقدامات مقداری که حال بیمار بهتر شد، در اسرع وقت اورا به روانپزشک ببرید.

علائم حملات پانیک

درمان پانیک با دستگاه تحریک مغناطیسی مغز آر تی ام اس چگونه انجام می شود؟

آیا تاکنون حملات ترس و اضطراب را به صورت ناگهانی در زندگی تجربه کرده اید؟ در صورتی که خواهان اطلاع پیدا نمودن در مورد این عارضه هستید. بهتر است که مقاله علائم حملات پانیک را تا انتها مطالعه نمایید. پس ما را با ادامه مطلب همراهی بفرمایید…

بسیاری از ما ممکن است در طول زندگی یک یا دو حمله پانیک را تجربه نموده باشیم اما برای برخی افراد ، این اتفاقات خیلی بیشتر رخ می دهد. خوشبختانه ، درمان می تواند اقدامات زیادی برای متوقف کردن آن ها انجام دهد.

حملات پانیک عبارت است از وحشت ناگهانی زیاد به طوری که احساس نمایید که همین حالا قلبتان از کار باز ایستد و منجر به مرگتان شود. هیچ علتی برای رخداد این عارضه شناخته نشده است. اما ژنتیک، استرس زیاد و تغییرات مغزی باعث اختلال و رخداد این پیامد می باشد.

پزشکان بطور کلی با تنظیم روان درمانی ، دارویی یا هر دو ، حملات پانیک را درمان می کنند. درمان و معالجه این عارضه زمان بر است ، بنابراین بیمار باید صبور باشد. وقتی افراد برنامه درمانی خود را دنبال می کنند ، اکثریت قریب به اتفاق آن ها تسکین یافته و مشکلی دائمی را طی نمی کنند.

علائم حملات پانیکعلائم حملات پانیک

  • لرزش شدید
  • تنگی تنفس
  • تعرق
  • ضربان قلب سریع
  • احساس مرگ قریب الوقوع
  • احساس خفگی و فشار بر گلو
  • تهوع و لرز
  • درد سینه و شکم
  • بی حس و کرختی شدن بدن
  • غش و سرگیجه
  • جمع گریزی
  • احساسات غیر واقعی
  • احساس گرمای زیاد

گام اول

ضربان قلب در این عارضه به شدت میزند به گونه ای که گمان می کنید به بیماری قلبی دچار شده اید. بنابراین پزشک یا روانپزشک خوب احتمالا با ارائه یک معاینه کامل فیزیکی شروع به درمان می کند. به این ترتیب ، او می تواند مطمئن شود که این علائم ناشی از بیماری نیست .

مشاوره

درمان ممکن است با گفتاردرمانی آغاز شود. فرد با یک مشاور که می تواند به بیمار کمک کند که اختلال پانیک را مدیریت کند ، به گفتگوبنشیند.

با ادامه درمان، باید در تشخیص موقعیت ها ، افکار یا احساساتی که باعث حمله پانیک می شوند ، کمک کند. این محرک ها قدرت کمتری برای ایجاد مشکل دارند.

مشاوره همچنین باید نشان دهد که اثرات جسمی این حملات به بیمار آسیب نمی رساند. بیمار باید تکنیک های آرامش را نیز یاد بگیرد. به عنوان مثال ، اگر می تواند تنفس خود را کنترل کند.

دارو درمانی

برای کاهش علائم جسمی حملات ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که دارو باید بخشی از درمان را تجویزکند. به عنوان مثال دارو ممکن است بخشی از اولین مراحل معالجه باشد. دارو شامل:

داروی ضد افسردگی ، که به طور کلی اولین انتخاب برای جلوگیری از حملات پانیک در آینده خواهد بود.

یک داروی ضد اضطراب، برای مبتلایان به اختلالات نیز توصیه خواهد شد.

در صورت وجود ضربان قلب، دارو تجویز می شود.

درمان با دستگاه تحریک مغناطیسی مغز آر تی ام اس: پزشک در این روش نوین آر تی ام اس از میدان مغناطیسی با پالس های کوتاه مدت استفاده می کند تا فعالیت ناحیه ای مشخص از مغز را تحریک کند.

برخی نکات جهت کاهش حملات پانیک:

علاوه بر معالجه ، روانپزشک از بیمار می خواهد که برخی اقدامات را جهت کاهش حملات و تغییر عادت های روزمره ترک کند، که شامل:

شرکت دریوگا یا تنفس عمیق که بدن را آرام کرده و استرس را کاهش می دهد.

ورزش می تواند به آرامش ذهن و جبران عوارض جانبی احتمالی دارو مانند افزایش وزن کمک کند.

از نوشیدن مشروبات الکلی ، کافئین ، سیگار کشیدن و داروهای تفریحی خودداری شود چرا که می تواند باعث حمله شود.

خواب و استراحت کافی، زیرا که در طول روز احساس خستگی نخواهید کرد.

در مورد مکمل های غذایی ، تحقیقات کافی وجود ندارد که نشان دهد آن ها برای کاهش حملات پانیک موثر باشد. اما بهتر است که با روانپزشک خوب مشورت های لازم را انجام دهید.

اگر یک دوست یا عضو خانواده کسی هستید که با حملات پانیک برخورد می کند ، با آن ها صبور باشید. هرگز فحش ندهید و قضاوت نکنید. علائم استرس آن ها را بیاموزید، بنابراین می توانید مراقب آن ها باشید و تأثیرگذار جهت برطرف کردن این عارضه از آنان. در صورتی که حملات پانیک به دوست شما رخ دهد، آرام باشید و به آن ها کمک کنید و بیمار را به تنفس عمیق تشویق نمایید.

شما کاربران گرامی می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بهترین روانکاو در تهران مقاله مورد نظر را مطالعه بفرمایید تا بنوانید یک روانپزشک خوب برای حل مشکلات مروبط به استرس و اضطرابی خود بیابید.

با تشکر مدیریت سایت دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک.​

مقابله با اضطراب و استرس ناشی از کرونا

مقابله با اضطراب و استرس ناشی از کرونا

شیوع بیماری کرونا و ترس از مبتلا شدن به این بیماری موجب شده که افراد دچار اضطراب ها و استرس های زیادی گردند، از آنجایی که این بیماری به طور خاموش عمل کرده و فرد حداقل 14 روز پس از مبتلا شدن متوجه می شود که به این ویروس آلوده گشته است، و ممکن است هر فردی بی آنکه خود اطلاع داشته باشد ناقل این بیماری باشد وسواس و ترس بین افراد در حال تبدیل شدن به یک فوبیای جدی ابتلا به کرونا می گردد.

مقابله با اضطراب و استرس ناشی از کرونا

تبعات ویروس کرونا را جدی بگیرید!

ویروس کویید19 یا همان کرونا، این روزها در حال شیوع در بین کشورهای مختلف و مبتلا کردن افراد زیادی است، این ویروس خطرناک قبل از اینکه سلامت جسمی فرد را مورد حمله قرار دهد می تواند به راحتی موجب تخریب  سلامت روانی فرد گردد،به همین دلیل لازم است توصیه اکید گردد که علاوه بر رعایت بهداشت و قرنطینگی حتما آرامش خود را در دوران شیوع ویروس کرونا حفظ نمایید تا بتوانید در سلامت کامل روحی و روانی از خود و همراهان و عزیزان خود مراقبت نمایید.

 

مراقب سلامتی جسمی و روانی خود باشید

مهم ترین نکته برای مراقبت و حفظ سلامتی خود وهمرانتان این است که اطلاعات لازم در رابطه با ویروس کرونا را از رسانه های معتبر کسب نمایید،چرا که در این دوران افراد سودجو و بی وجدان زیادی هستند که با دادن اطلاعات غلط قصد تخریب سلامت روحی افراد را دارند و یا افراد زیادی هستند که برای به اصطلاح بازارگرمی  و به فروش رساندن محصولات خود تبلیغات کاذب می نمایند.

نکات مهم در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی مهم ترین و بهترین راهکار برای حفظ سلامتی و پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا رعایت موارد زیر می باشد:

  • قرنطینه خانگی اعضای خانواده، که بهتر است تنها برای تهیه لوازم ضروری ،همراه با ماسک و دستکش از منزل خارج گردید
  • رعایت حداقل یک متر فاصله با اطرافیانتان نیز امری الزامی است.
  • شستشوی مکرر دستها نیز جزء موارد مهم برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا می باشد.
  • از دست دادن و روبوسی خانواده، دوستان و همراهانتان اکیدا اجتناب نمایید.
  • عدم استعمال دخانیات، سیگار و مصرف الکل هم در این روزها اهمیت فراوانی دارد که لازم است مورد توجه واقع گردد.
  • با مصرف ویتامین های C و Dسیستم ایمنی خود را تقویت نمایید.

 

برای دریافت مشاوره  و درمان مشکلات خود توسط دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک   می توانید با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیرید .

 و همچنین با دنبال کردن آدرس اینستاگرام دکتر فرامرز ذاکری از آخرین مقالات و مطالب سایت ایشان باخبر شوید.

خطرات ناشی از ویروس کرونا در سلامت جسمی وروحی افراد

  • تضعیف سیستم ایمنی

ترس و اضطراب ناشی از ایتلا به این ویروس یکی از عوامل مهم در تضعیف سیستم ایمنی افراد می گردد، در این مواقع سیستم دفاعی بدن قادر به مقابله با ویروس ها نیست.

  •  اختلالات روانی

یکی دیگر از تبعات اضطراب و استرس در این دوران موجب می شود حتی اگر فرد به این ویروس آلوده نشود اما در آینده  اختلالات روانی زیادی برای فرد به ارمغان می آورد.

 

اثرات روانی قرنطینه چیست و چگونه می توان این شرایط را مدیریت کرد؟

به طور کلی باید گفت داشتن استرس و اضطراب در این دوره امری طبیعی است، چرا که زندگی در استرس یعنی زندگی برای حفظ بقا، تمام موجودات زنده در طول دوران زندگی خود استرس های کوتاه مدت و مقطعی را تجربه می کنند، اما در صورتی که نتوان استرس فعال شده در بدن را متوقف نمود ممکن است منجر به ایجاد تبعات زیادی گردد.

هورمون های استرس واضطراب باعث برهم ریختن نظم ژن ها می گردد از این رو بیماری های زیادی را برای فرد به وجود می آورد.

با توجه به مطالعات و تحقیقات انجام شده،نتایج به دست آمده به این صورت است که علائم مربوط به اختلالات و پریشانی های روانی پس از سانحه (PTSD) اگر در دوران قرنطینگی خانگی تحت کنترل و مدیریت قرار نگیرد، تشدید می گردد چرا که طبیعی است زمانی که از زندگی عادی خود فاصله می گیرید میزان این اختلالات افزایش یابد،اگرچه برقراری ارتباط با نزدیکان و افرادی که که به ویروس کرونا مبتلا گشته اند نیز یکی از مواردی است که موجبات تجربه اختلال افسردگی پس از سانحه را برای افراد فراهم می آورد.

در این شرایط  مهم ترین راه حل برای بهبود این وضعیت “مدیریت بحران” می باشد، اینکه چه کارهایی را برای بهبود وضعیت و شرایط انجام دهیم.

راهکارهای مدیریت بحران شامل موارد زیر می باشد:

  • رعایت پیام ها وتوصیه های بهداشتی
  • رعایت اصول خود مراقبتی در برابر فشارهای روانی
  • انجام یوگا برای آرام سازی ذهنی فکر و اعصاب
  • مدیریت پیگیری اخبار
  • حمایت از افرادی در این روزها دچار نگرانی واضطراب هستند وشرایط آسیب پذیری آنها بیشتر است.

 

محدود کردن پیگری اخبارهای مربوط به ویروس کرونا

توصیه می گردد در این روزهای پر تنش و نگران کننده برای کاهش اضطراب و استرس ناشی از ویروس کرونا سعی کنید تا جای ممکن پیگیری اخبار مروبط به شیوع کرونا را مدیریت نمایید.زیرا دنبال کردن اخبار گسترده ای که در این زمینه این وجود دارد ممکن است موجب برهم زدن تعادل عصبی و افزایش تنش و استرس در شما گردد.پس اگر با پیگیری این اخبار شما و یا افراد خانواده تان دچار دلهره و ترس می گردید برای دور کردن این احساس ناخوشایند و حفظ آرامش سعی در محدود کردن کانال های خبری مربوط به ویروس کرونا نمایید.

شما کاربران گرامی می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بهترین روانکاو در تهران مقاله مورد نظر را مطالعه بفرمایید تا بنوانید یک روانپزشک خوب برای حل مشکلات مروبط به استرس و اضطرابی خود بیابید.

 

عوارض دستگاه تحریک مغناطیسی مغز rTMS از نظر دکتر فرامرز ذاکری

عوارض دستگاه تحریک مغناطیسی مغز rTMS از نظر دکتر فرامرز ذاکری روانپزشک

تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای چیست؟

تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای یا rTMS روش تحریک مغز است که برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می شود. این روش درمانی از سال 1985 مورد استفاده قرار می گیرد. این درمان شامل استفاده از آهنربا برای هدف قرار دادن و تحریک نواحی خاصی از مغز است.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده هنگامی که سایر درمانها برای درمان افسردگی مؤثر نبودند، rTMS را به عنوان درمانی برای افسردگی تصویب کرد. بعضی اوقات پزشکان هم علاوه بر درمانهای سنتی از rTMS نیز استفاده می کنند.

عوارض دستگاه تحریک مغناطیسی مغز rTMS

اگرچه rTMS بیش از 30 سال است که مورد استفاده قرار می گیرد، اما از موفقیت های طولانی مدت آن اطلاعات زیادی در دست نیست. برخی از افراد مبتلا به افسردگی، از طریق این درمان کاهش چشمگیری در علائم خود داشته اند اما برخی دیگر می گویند که این روش درمانی تأثیر کمی در وضعیت آنها داشته است.می شما توانید اطلاعات خود را در زمبنه روانپزشک خوب در تهران برای انجام این خدمات بیشتر کنید.

چرا از درمان تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای استفاده می شود؟

TMS معمولاً برای درمان افسردگی شدید استفاده می شود. تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای معمولاً فقط پس از عدم موفقیت درمان با استفاده از دارو و روان درمانی توصیه می شود. پزشکان قبل از تجویز این درمان حداقل یک بار داروهای ضد افسردگی را برای بیمار تجویز می کنند. البته داروهای ضد افسردگی و روان درمانی ممکن است در ترکیب با rTMS استفاده شوند.
بهترین کاندیدا برای استفاده از روش درمانی تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای افراد مبتلا به افسردگی هستند که سایر درمان ها برایشان سودی نداشته است.
افرادی که برای انجام روش های درمانی مانند الکتروشکنی (ECT) از سلامت کافی برخوردار نیستند ممکن است کاندیدای بهتری برای انجام rTMS باشند. همچنین در مورد کسانی که خطر تشنج برایشان وجود دارد یا نتوانند بیهوشی را تحمل کنند که لازمه ECT است هم صدق می کند.

برای دریافت مشاوره  و درمان مشکلات  وسواس و افسردگی اساسی خود با استفاده از دستگاه TMS توسط دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک   می توانید با شماره های 22260067 – 22725506  و09128227165 تماس بگیرید .

اگر شما ساکن تهران هستید می توانید جهت بررسی ها و شناخت بیشتر درباره بهترین روانکاو در تهران و ویژگیهای نشان دهنده یک روانپزشک خوب در تهران همینجا کلیک کنید.

rTMS چگونه کار می کند؟

RTMS روشی غیر تهاجمی است. جلسات rTMS به طور معمول در هر نقطه از نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد. در حین rTMS، شما به حالت نشسته یا خوابیده قرار می گیرید سپس یک سیم پیچ الکترومغناطیسی در نزدیکی سر شما قرار می گیرد. پزشک سیم پیچ الکترومغناطیسی را در پیشانی در نزدیکی ناحیه ای از مغز شما قرار می دهد که به حالات و خلق و خوی شما مرتبط است. سپس این سیم پیچ، پالسهای مغناطیسی را به قسمت هدفمند مغز شما منتقل می کند. یک روانپزشک در تهران اظهار دارد که این عمل باعث ایجاد جریان الکتریکی در سلولهای عصبی ویژه ای می شود. در نهایت این جریان های الکتریکی سلول های مغز را به روشی پیچیده تحریک می کنند که می تواند باعث کاهش افسردگی شود.

قشر مغز غالباً ناحیه ای است که یک دکتر روانپزشک برای هدف گیری و درمان افسردگی انتخاب می کند.

اثرات جانبی و عوارض احتمالی rTMS چیست؟

درد معمولاً عارضه جانبی rTMS نیست. با این حال، افراد ممکن است پالس مغناطیسی را ناراحت کننده توصیف کنند. برخی افراد آن را مانند احساس ضربه زدن توصیف می کنند. پالسهای الکترومغناطیسی می توانند باعث سفت شدن یا مور مور شدن عضلات صورت شوند.
این روش با عوارض جانبی خفیف تا متوسط همراه است، از جمله:

  • احساس گیج بودن
  • مشکلات شنوایی موقت ، به دلیل صدای بلند آهنربا
  • سردردهای خفیف
  • مور مور شدن صورت، فک یا پوست سر
  • rTMS با خطر تشنج نیز همراه است هر چند احتمال آن بسیار کم است.

چه کسانی نمی توانند توسط rTMS تحت درمان قرار گیرند ؟

بعضی از افراد هستند که حتی نباید از این روش استفاده کنند حتی اگر برایشان مفید هم باشد. سیم پیچ مغناطیسی مورد استفاده در درمان می تواند برای هر فردی که فلزی را در جایی از سر یا گردن خود کاشته است، خطرناک باشد. حتما برای انجام این روش درمانی با بهترین روانپزشک مشورت نماییدو ما می توانیم برای کمک به شما برای یافتن یک روانکاو خوب در تهران لینک های موبوطه را به شما عزیزان پیشنهاد نماییم.

مدت زمان انجام rTMS چقدر است؟

اغلب افراد به جلسات درمانی در حدود پنج بار در هفته و هر کدام حدود 30 تا 60 دقیقه نیاز دارند. مدت زمان درمان معمولاً بین چهار تا شش هفته طول می کشد. این تعداد بسته به پاسخ فرد نسبت به درمان می تواند کوتاهتر یا طولانی تر باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره درمان وسواس با rtms  به شما توصیه می کنیم حتما به لینک مربوطه مراجعه و مطالب مفید در این باره را با نظر دکتر فرامرز ذاکری روانپزشک و روانکاو در تهران می باشد را مطالعه بفرمایید.

اگر می خواهید بدانید یک روانپزشک خوب و معتمد باید دارای چه خصوصیاتی باشد همینجا کلیک کنید.

درمان اختلال اضطراب اجتماعی

درمان اختلال اضطراب اجتماعی

می دانستید اختلال اضطراب اجتماعی سومین اختلال شایع روانشناسی می باشد. از هر 7 نفر در دنیا یک نفر به این اختلال را تجربه کرده است یا به آن مبتلا می باشد . برای شناخت بیشتر این اختلال با ما در ادامه همراه باشید .

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب یا فوبیای اجتماعی در مورد افرادی گفته می شود که دارای مشخصاتی به شرح ذیل باشند :

  • از ارتباط با دیگران هراس دارند .
  • زمانی که در معرض ارتباط با دیگران قرار دارند سرخ شده یا دچار لکنت زبان می شوند.
  • از بیرون رفتن از منزل می ترسد .
  • تعریق زیاد و خشک شدن دهان و تپش قلب در زمان صحبت کردن با دیگران
  • از صحبت کردن با دیگران نگران می شود .
  • از قضاوت دیگران در مورد خود می ترسد .
درمان-اختلال-اضطراب-اجتماعی

درمان-اختلال-اضطراب-اجتماعی

علت اختلال اضطراب اجتماعی

هنوز علت این اختلال شناخته شده نیست اما بدانید عدم تعادلی شیمیایی قسمت هایی از مغز که مربوط به تفکر و خلق می باشد ، می تواند باعث تشدید این عارضه شود و در نتیجه آسیب های فرد را در اجتماع بیشتر می کند . کودکانی که در خانواده هایی تربیت شده اند که از جامعه می ترسند یا تجربه های ناخوشایند از محیط اجتماعی دارند احتمال اینکه در بزرگسالی دچار این اختلال شوند بسیار بالاست .

برای تعیین وقت قبلی و مشاوره با دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیریدو به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید

درمان اختلال اضطراب اجتماعی

افراد مبتلا به این اختلال در صورتی که مهارت ارتباط هم داشته باشند نمی توانند به دلیل ترس و اضطراب آنها را عملی کنند. در ابتدا فرد باید برای درمان به روانپزشک یا مشاور مراجعه کند . درمان اصلی این اختلال مواجه است بدان معنی که شرایطی فراهم شود تا فرد با شرایطی که از آن هراس دارد مواجه شود . البته خود فرد در این پروسه بسیار مهم است و باید خود را از نظر ذهنی تقویت کند. افزایش اعتماد به نفس و باور به اینکه خودش توانایی برقراری ارتباط را دارد در این زمینه کمک فراوانی می کند. روانپزشک به بیمار کمک می کند تا فرد از نظر ذهنی آمادگی لازم را کسب کند و با چالش ها و اختلافات درونی مبارزه کند . همچنین فرد می آموزد با فکر سازگارانه تری وارد اجتماع شود . مواجه یعنی قرار گرفتن در جمع های جدیدی که آنها را نمی شناسد که به بهبود فرد کمک فراوانی می کند . شروع کردن صحبت در جمع یکی از تمریناتی است که فرد باید تمرین کند . بهتر است بیمار در مورد امور ساده از جمله وضعیت آب و هوا و بدون جانب داری صحبت کند . از جمع های ساده شروع کند تا در جمع های بزرگتر و رسمی تری بتواند وارد شود و در نهایت بیمار درمان شود . نکته مهم اینست که پروسه درمان که مواجهه می باشد باید به تدریج و گام به گام باشد تا نتایج مطلوبی حاصل شود . اگر این نکته رعایت نشود ممکن است نه تنها باعث بهبودی بیماری نشود بلکه باعث تشدید آن نیز شود.

اختلال پانیک

اختلال پانیک

می دانستید 10% از افراد جامعه ما مبتلا به اختلال پانیک یا هراس هستند ؟ اختلال پانیک یا هراس گروهی از اختلالات اضطرابی است که حمله ناگهانی داشته و ممکن است تا 10 دقیقه ادامه داشته باشد . حملات این بیماری باید جدی گرفته شود و درمان صورت گیرد در غیر اینصورت زندگی روزمره فرد را مختل می کند . حال باید چیکار کرد ؟ با ما در ادامه همراه باشید .

علائم اختلال پانیک یا هراس 

علائم جسمی

  • تپش شدید قلب : تپش قلب در بیمارانی که اختلال پانیک دارند به حدی است که فرد احساس می کند قلب می خواهد از سینه خارج شود و حتی صدای ضربان را می شنود .
  • تنفس تند و احساس خفگی
  • تعریق زیاد ( عرق سرد )
  • احساس گزگز و بی حسی در دست و پا
  • سردرد های شدید
اختلال-پانیک

اختلال-پانیک

علائم روحی

  • ترس شدید از مرگ به گونه ای که ارتباط فرد با واقعیت قطع می شود .
  • افسردگی

علت ایجاد اختلال پانیک

  • مشکلات و خاطرات تلخی که فرد در دوران کودکی تجربه می کند . کودکی که مورد تجاوز جنسی قرار می گیرد یا والدین بی توجه یا پرخاشگر داشته یا مورد بدرفتاری اطرفیان قرار گرفته باشد . خاطرات در ناخودآگاه فرد می ماند و در شرایط خاص مانند مشکلات خانوادگی ، شغلی و سایر اختلالات روانی فعال می شود و می تواند منجر به حملات هراس می شود .
  • ژنتیک : والدینی که دچار هراس هستند ، احتمال اینکه والدین آنها این اختلال را داشته باشد به طور متوسط 6 برابر افراد است .
  • اختلالات فیزیولوژیک : بیماری ریتمی قلبی ، دیابت ، بیماری های غددی و عدم فعالیت درست تیروئید ، مصرف مواد مخدر می تواند منجر به حملات اضطرابی و هراس شود .

برای تعیین وقت قبلی و مشاوره با دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیریدو به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

عوارض اختلال پانیک

حملات پانیک به طور ناگهانی اتفاق می افتد و ممکن است زندگی روزمره فرد را دچار اختلال کند . افرادی که دچار حملات می شوند اعتماد به نفسشان کاهش می یابد . همچنین فرد نگران نگرش و قضاوت دیگران می شود . در بیشتر موارد از شرایط و اماکنی که باعث تحریک یا بروز حمله می شود ، هراس دارد .

درمان قطعی پانیک

اولین نکته در ارتباط با این بیماری کاهش ترس می باشد . حال سوال اینجاست چطور می توان بر این ترس ها غلبه کرد ؟ توجه به آگاهی های ذیل می تواند به کاهش ترس کمک کند :

  • به این واقعیت واقف باشید که پانیک صدمه جسمی جدی وارد نمی کند بنابراین ترس از مرگ بی مفهوم است . و ترس تنها یک توهم می باشد .
  • صحبت کردن با یک مشاور یا روانپزشک درباره وضعیت خود بسیار کمک کننده است .
  • زمانی که حمله هراس ایجاد شد بعد از اتمام آن تمام حالات خود را یادداشت کنید . این کار برای اینست که برای مقابله با حملات بعدی آماده باشید و آن را کنترل کنید . سعی کنید در حین حمله به مرگ فکر نکنید . حتی اگر می توانید در زمان بروز حمله احساسات خود را یادداشت کنید .
  • اطلاعات خود را درباره این بیماری زیاد کنید و تجربیات بیماران را در این خصوص بشنوید.
  • استفاده از روش های ریلکشن مانند یوگا کمک کننده است .
  • کلیدی ترین نکته در درمان این بیماری ایسنت که پانیک را به عنوان موجودی ضعیف بنگرید .

نتیجه

اختلال پانیک یکی از اختلالت روانی است که باید جدی گرفته شود و برای درمان آن باید به روانپزشک مراجعه کنید .

درمان اضطراب

درمان اضطراب

اضطراب شایع ترین و پر هزینه ترین اختلال روانی به شمار می رود که در بسیاری از موارد سبب مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی و عروقی می شود.اضطراب در روانپزشکی هسته مرکزی بسیاری از اختلالات شناخته شده است . در حقیقت  مادر بیماری های روانپزشکی است . بنابراین این اختلال را جدی بگیرید و نسبت به درمان آن اقدام کنید .

انواع اضطراب

اضطراب انواع مختلفی دارد از جمله وسواس ، فوبیا ، بیرون هراسی یا ترس از فضاهای باز و یا ترس از فضاهای بسته که هر کدام درمان های خاص خود را می طلبند.

درمان-اضطراب

درمان-اضطراب

عوامل ایجاد اضطراب

اضطراب همانند سایر اختلالات روانپزشکی ، علل زیستی ، روانی و اجتماعی دارد . به عبارتی مسائل بیولوژیک ، روانشناختی و محیط اطراف هر سه در ایجاد اضطراب دخیلند .

عوارض اضطراب

اضطراب اگر درمان نشود مزمن می شود و سبب اختلال در عملکرد فرد می شود . این مسئله باعث می شود عملکرد روزانه فرد کاهش یابد . در دانش آموزان سبب افت تحصیلی می گردد .

فردی که اضطراب خود را درمان نکند به تدریج دچار افسردگی می شود و بر مشکلات و اختلالات روانی او افزوده می گردد و روند درمان او طولانی می گردد.

آیا اضطراب قابل درمان است ؟

بله ، به دو صورت درمان دارویی و روان درمانی که به صورت همزمان صورت می گیرد .

شخصی که دارای اضطراب است می تواند با مراجعه به یک روانپزشک و روانشناس ومطرح کردن مشکل خود سعی در بر طرف کردن آن نماید .

کنترل اضطراب

البته با روش های زیر می توان تا حدودی به روند درمان خود کمک نمود :

  • اولین و مهترین راه آرمیدگی است.

وقتی ذهن پر از تشویش و افکار منفی است می توان آن را با بدن آرام تغییر داد. همانطور که یک ذهن آرام یک بدن آرام را می طلبد یک بدن آرام هم می تواند ذهن را آرام کند.

از طرق مختلف می توانیم بدن را آرام کنیم من جمله تنفس دیافراگمی . با تنفس عمیق بدن پیام آرامش دریافت می کند. وقتی مضطرب هستیم تنفسمان کوتاه و بریده بریده داریم که از قفسه سینه می آید اما افرادی که آرامش بیشتری دارند تنفس های عمیق بیشتری دارند و تنفس آن ها دیافراگمی یا شکمی است.

  • تنفس شکمی

اگر دستان خود رایکی بر روی قفسه سینه و یکی بر روی شکم قرار دهیم در هنگام تنفس باید حرکت دستی که بر روی شکم قرار دارد باید بیشتر از دستی باشد که بر روی سینه قرار گرفته است ، به این تنفس شکمی می گوییم .

درمان-اضطراب

درمان-اضطراب

تمرین تنفس شکمی برای کاهش اضطراب

نفس را از بینی وارد می کنیم و آن را نگاه می داریم و به آرامی آن را خارج می کنیم.

این تمرین را حداقل روزی سه بار وهر بار ده نوبت تکرار می کنیم و یا هر زمان که احساس کردید که مضطرب هستید این کار را انجام دهید و با این کار به سرعت پیام آرامش را به بدن خود بدهید.

در واقع با این کار بدنتان پیام آرامش و ریلکسیشن را دریافت می کند و پس از آرام شدن بدن ذهن هم به طبع آن آرام می شود.

  • روش آرمیدگی تدریجی عضلانی

روش دیگری که توصیه می شود و تاثیر آنی خواهد داشت روش آرمیدگی تدریجی عضلانی است.

وقتی عضلات بدن برای ثانیه هایی منقبظ و بعد از حالت انقباظ در بیاید احساس آرمیدگی به فرد دست می دهد

توصیه می شود که از عضلات انگشتان پا شروع کنیم و به ترتیب بالا بیایید.

برای انجام تمرین عضلانی آرمیدگی کافی است که در یک صندلی راحت قرار بگیرید ودستانتان را ریلکس در کنار خود قرار دهید و پاهایتان آزاد باشد .

از قسمت چپ بدنتان از انگشتان پا شروع می کنید انگشتان پا را برای مدت 7 ثانیه منقبظ کرده وسپس رها می کنید و در حین این کار تمرکزتان را بر آن نقطه ای قرار می دهی که منقبظ کرده و سپس رها می کنید و به آرامش یا آرمیدگی که پس از آن اتفاق میافتد تمرکز می کنید.

همین کار را برای کل اندام های بدن به صورت مجزا انجام می دهید مثلا برای دستها ، قفسه سینه ، پا ، چشم وحتی بالای چشم یعنی ابروها را منقبظ و آزاد می کنیم .

پس از این پیامی که بدن دریافت می کند پیام آرامش و آرمیدگی است.

برای تکمیل این دو تمرین می توانید در حین انجام آن ها به یک صحنه آرامش بخش که به شما احساس آرامش می دهد مثل دریا ، جنگل و … تمرکز کنید و درآن فضا قرار بگیرید و به همراه آن می توانید یک موسیقی آرامش بخش و آرام را هم استفاده کنید . بهتر آن است که تمرینات خود را در یک مکان مشخص و در زمان های مشخصی انجام دهید تا ذهن شرطی شود و سریعتر به پیام آرامشی که به بدنتان می دهید پاسخ دهد هر چه فاکتورهای با ثبات تری را رعایت کنید ذهن سریعتر شرطی می شود و در حین نیاز زودتر به آرامش می رسد.

برای تعیین وقت قبلی و مشاوره با دکتر فرامرز ذاکری متخصص اعصاب و روان و روانپزشک با شماره های 22260067 – 22725506 تماس بگیریدو به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

  • ورزش

نکته بعدی که در جهت آرام شدن و آرمیدگی کمک می کند ورزش است ورزش های هوازی مثل شنا پیاده روی و دو

ورزش اندروفین و سراتونین بدن شما را افزایش می دهد.

  • تغذیه سالم

مورد دیگری که به شما کمک می کند تغذیه سالم است.بسیاری ازمواد غذایی باعث اضطراب بیشتر در شما می گردد و بسیاری از مواد غذایی باعث آرامش بدن شما می گردد.

  • موادی مثل نوشابه های گازدار ، شوکلات کاکائویی و مواد دارای کافئین از جمله این مواد هستند .
  • سعی کنید سیگار و مواد نیکوتین دار را از برنامه زندگی خود حذف کنید.
  • شکر و نمک مواد دیگری هستند که باعث افزایش اضطراب می گردند.
  • ممکن است گاهی احساس کنید که زمانی که اضطراب دارید با خوردن مواد قندی ساده مانند شیرینی خامه ای اضطرابتان پایین می آید اما مشکل آن است که بدن توانایی جذب مقدار زیاد مواد قندی ساده را ندارد و باعث واکنش نشان دادن بدن می گردد و انسولین ترشح می کند که این اتفاق باعث می شود که شما به مدت چند دقیقه احساس آرامش می کنید چون قند خون بالا می آید اما به دلیل قند بالای جذب شده انسولین ترشح می شود که باعث می شود قند خون بیافتد و دوباره نیازمند استفاده از مواد قندی می شوید و این شما را در یک دور باطل می اندازد و در نهایت به بدن شما آسیب خواهد رساند و شما را مضطرب ومضطرب تر خواهد کرد.
  • آخرین چیزی که باید از آن پرهیز کنید مواد نگهدارنده است.

روش های کاهش اضطراب

مهمترین چیزی که باید استفاده کنید ویتامین ها هستند مخصوصا ب کمپلکس که در موز ، غلات ، بادام زمینی و میوه جات دیگر مثل گیلاس یافت می شود .

تریپتوفان ماده دیگری است که به دلیل سروتونینی که از مشتقات آن است اضطراب را کاهش می دهد .که همان هورمونی است که در داروهای روان درمانی وجود دارد .

دسته دیگر اومگا تری است که حتما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید که در ماهی هایی مثل سالمون وساردین یافت می شود .

نوشتن خاطرات

نوشتن خاطرات روزانه کمک می کند که اضطراب های درونتان به روی کاغذ انتقال یابد و شما خودتان را جدای از اضطرابها و مسلط بر آن ها ببینید .

سعی کنید اضطراب هایتان را در غالب داستان بنویسید و این کار کمک می کند که خود را جدا از اضطرابهایتان احساس کنید.

Call Now Button